변비탈출! 자가진단해보기

 

 

 

변비탈출! 자가진단해보기

 

 

 

안녕하세요~ 의정부 예일항외과입니다.

 

변비, 흔하게 있는 증상입니다.

 

하지만 장기간 지속되는 변비는 치질 등의 원인이 되기도 합니다.

 

 

화장실에 앉았는데...

 

배는 아픈데, 전혀 나올 생각을 안합니다.

 

얼굴이 빨개질 정도로 아랫배에 힘을 줘보지만

 

오히려 약올리듯 방귀만 나올 뿐...

 

겨우겨우 일을 마치고 나왔는데

 

개운함은 고사하고 찝찝하고 부족한 느낌만 납니다.

 

 

 

 

 

 

이러한 현상을 우리는 간단하게 변비라고 말합니다.

 

하지만 변비로 고생하시는 분들 의외로 많습니다.

 

다만 창피해서 말을 꺼내지 못할 뿐이죠.

 

이렇게 변비로 고생하시는 분들을 위한 변비탈출 자가진단!

 

지금 바로 시작해볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

변비탈출 자가진단해보기

 

 

무조건 대변이 안나온다고 해서 변비라고 단정지어서는 안됩니다.

 

일단 변비증상을 테스트해보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

▷ 변비탈출 자가 변비 테스트

 

 

1> 배변 시에 딱딱하고 굵직한 변을 보는 경우

 

2> 배변 후 충분하다는 느낌이 아닌 숙변이 남아있다고 느껴지는 경우

 

3> 배변 시에 무리하게 힘을 주어야만 변이 나오는 경우

 

4> 대변보는 횟수가 주 2회가 안되는 경우.

 

 

변비는 일상생활에 지장을 줄 수 있는 일종의 질환이라고 할 수 있습니다.

 

이런 변비의 주된 원인은 스트레스와 불규칙한 식습관 때문인 경우가 많은데요.

 

 

 

 

 

 

▷ 변비탈출 해결방법

 

 

1> 발효음식

 

변비탈출에 가장 좋은 음식은 바로 발효음식을 섭취하는 것입니다.

 

청국장, 된장찌개 등은 우리나라 대표적인 발효음식으로

 

대장활동을 활발하게 촉진시켜줄 뿐 아니라 콜레스테롤, 동맥경와, 노화방지들에도

 

효과가 있습니다.

 

단! 나트륨의 함유량이 높을 수 있기 때문에 소량씩 지속적으로 섭취하는 것을 권장해드립니다.

 

 

2> 야채

 

장에 도움이 되는 비피더스균은 콩에 많이 함유되어 있습니다.

 

또 채소 중에도 특히 말린 야채들은 식이섬유가 높아서 변비탈출에

 

아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

3> 충분한 수분섭취

 

물을 많이 먹는것은 변비탈출에도 매우 도움이 됩니다.

 

매일 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하게 되면

 

장내 수분공급이 원활해져서 변을 묽게 만들어 줍니다.

 

이때문에 굵고 딱딱한 변을 보는 변비탈출에 매우 도움이 됩니다.

 

 

4> 식이섬유가 풍부한 음식 섭취

 

고구마, 과일처럼 섬유질이 풍부한 음식을 삼시 세끼 규칙적인 식사와 함께

 

섭취한다면 변비탈출에 아주 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

어떤가요?

 

오늘은 변비탈출 자가진단을 통해서 변비를 탈출하는 방법을 알아보았는데요.

 

변비는 규칙적인 식생활, 규칙적인 운동, 스트레스 안받기 등등의

 

생활습관 개선만으로도 그 효과를 볼 수 있는데요.

 

이와함께 앞서 말씀드린 방법을 병행하신다면

 

확실한 변비탈출에 도움이 될 것입니다.

 

쾌변이란 말이 있지요^^

 

우리 모~~~~두 모두~~~

 

 

 

 

 

 

 

쾌변합시다^^ㅋ

 

 

 

 

 

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