변비 직빵 ! 해결하는건?

변비 직빵 ! 해결하는건?

 

 

 

 

 

안녕하세요?

 

의정부에 위치한 예일항외과 입니다.

 

 

 

 

화장실에 앉아있는데...

 

배는 아프고, 그에 비해 대변은 전혀 나올 생각을 안합니다.

 

얼굴이 씨뻘개 질 정도로 아랫배에 힘을 준다고 해도 오히려

 

방귀만 나올 뿐 대변이 나올 생각은 전혀 안하는거 같습니다.

 

대변을 누고 나면 물론 개운한 느낌이 들긴 하지만, 뭔가

 

부족한 개운한 느낌을 받게 된다면, 공허한 느낌마저 들게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

이 상태를 우리는 간단하게 말을 한다면 변비라고 할 수 있습니다.

 

이렇게 변비로 인해 원활한 배변 활동을 하지 못해 고생하시는

 

분들을 위해 변비 직빵 효과를 볼 수 있는 다양한 방법에 대해

 

알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

◈ 변비 직빵 해결 방법

 

 

무조껀 대변이 안나온다고 해서 본인이 변비라는 생각을 하시면

 

안됩니다.

 

일단, 변비 증상을 가지고 있는지 부터 테스트를 해야만 합니다.

 

 

 

▷ 자가 변비 테스트

 

 

1) 배변 후 딱딱하고 굵직한 변을 보는 경우

 

2) 배변 후 충분히 배변을 한 느낌이 아닌 숙변이 남은 느낌이 들 경우

 

3) 배변 중 무리하게 힘을 주어야만 하는 경우

 

4) 대변 횟수가 주 2회가 되지 않는 경우

 

 

변비라는 것은 일상생활에 지장을 줄 수 있는 하나의 질환이라고

 

할 수 있습니다.

 

변비가 주로 생기는 원인은 스트레스와 불규칙한 식습관을 들 수

 

있게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

▷ 변비 직빵 !!

 

 

1. 발효 음식

 

변비 직빵 효과를 보기 위해서는 발효 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

된장찌개, 청국장 등은 대표적인 발효 음식이며, 대장 활동을 활발하게

 

촉진을 시켜 효과적이며, 콜레스테롤과 동맥경화, 노화방지에도 효과가

 

좋습니다.

 

단, 나트륨의 함유가 높을 수 있어 지속적으로 소량씩 섭취를 하는 것이

 

건강에 좋습니다.

 

 

2. 야채

 

장에 도움을 주게 되는 비피더스균은 콩 안에 많은 함유를 하고 있습니다.

 

또한, 채소 중 특히 말린 야채들은 식이섬유가 높아 변비 직빵 효과를

 

볼 수 있습니다.

 

 

3. 많은 물 섭취

 

변비 직빵 방법 중 가장 좋은 방법중 하나입니다.

 

매일 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하게 된다면, 장내 수분공급이

 

원활해져 변믈 욹게 만들어 주게 되어 변비 해소에 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

4. 식이 섬유가 많은 음식 섭취

 

고구마와 과일과 같은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 하루 3끼

 

규치적인 식사와 함께 한다면, 변비 직빵 해결 방법 중 하나로써 손색이

 

없습니다.

 

 

 

규칙적인 식생활과 함께 규칙적인 운동, 그리고 변비 직빵 해결을

 

할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 바로 건강하게 변비를 해결할 수

 

있는 좋은 방법입니다.

 

이때문에 평소 음식물을 일부 가려서 섭취를 하게 된다면 큰 도움이

 

될 수 있습니다.