만성변비 이제 그만 탈출하고 싶다면?

 

 

 

만성변비 이제 그만 탈출하고 싶다면?

 

 

안녕하세요 의정부 예일항외과입니다.

 

만성변비로 고민하는 분들이 아주 많습니다.

 

매일매일 배에 부담감을 느끼며 생활하기란 여간 짜증나는 일이 아닙니다.

 

특히 여성분들의 경우, 잘못된 다이어트로 인해 장운동의 기능이 떨어지면서

 

변비가 발생하게 되기도 하는데요.

 

생리와 출산 등도 만성변비의 원인이 되기도 합니다.

 

하지만 많은 분들께서 만성변비로 인해 고생하시면서도

 

변비쯤이야... 라고 가볍게 생각하시는데요.

 

하지만 이런 변비도 증상이 반복되고 지속된다면

 

만성변비로 인해 치료를 받아야 하는 경우도 있습니다.

 

오늘은 만성변비 이제그만 탈출하고 싶다면? 이란 제목으로 포스팅을 해보겠습니다.

 

 

 

 

 

◈만성변비란?

 

 

◎1주일에 3최 미만의 배변을 보시는 경우

 

◎변을 볼 때에 과도한 힘을 줘야 변이 나오고, 나온 변이 딱딱한 경우

 

◎변을 본 후 불쾌한 잔변감이 남아있는 경우

 

◎복통이 자주 발생하며 복부팽만감, 배에 가스가 차는 경우

 

◎가는 변, 혹은 토끼똥같은 변을 보는 경우

 

◎변비와 설사가 번갈아 자주 발생하는 경우

 

◎피부트러블이 자주 생긴다거나 다크서클이 심한 경우

 

◎소화가 잘 되지 않아 위장장애가 자주 발생하는 경우

 

◎종종 두통이 심한 경우

 

◎ 담에 잘 걸리고 피로감이 잦은 경우

 

 

위 증상 중 상당 수에 해당되신다면 만성변비를 의심해볼 수 있습니다.

 

그럼 만성변비 이제그만 탈출하고 싶다면 어떻게 해야할까요?

 

 

 

 

◈만성변비 해결책은?

 

 

▶화장실에 가고 싶으면 참지 말고 바로가기

 

변의를 참는것이 습관화 된 경우 만성변비로 이어질 수 있습니다.

 

때문에 매일매일 일정한 시간에 규칙적으로 변을 보는 습관을 길러야 합니다.

 

 

 

▶충분한 수분섭취

 

변은 약 70~80%가 물로 이루어져 있습니다.

 

때문에 변에 수분이 적은 경우 변이 원활하게 나오지 못하고 단단해져 변비 뿐 아니라

 

항문질환, 치질 등을 유발할 수도 있습니다.

 

 

 

▶틈틈이 운동하기

 

같은자리에 앉아 오랜시간 일을 하는 분들의 경우 변비에 걸릴 위험이 그만큼 높은데요.

 

이런 경우, 틈틈이 일어나 스트레칭, 마사지 등을 해주시는것이 변비에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

▶변은 짧게, 집중하기

 

대변 시에 장시간 변기에 앉아있는 습관은 좋지 못합니다.

 

변을 볼때에는 배번에만 집중하여 짧은 시간에 끝내는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

 

 

▶과도한 다이어트는 금물

 

다이어트로 인해서 음식물 섭취량이 급격하게 줄어들 경우

 

변비가 발생할 수밖에 없는데요. 적당한 탄수화물 섭취와 단백질 섭취,

 

식이섬유가 풍부한 채소 등을 골고루 섭취하셔야 만성변비에서 탈출할 수 있습니다.

 

 

 

▶변비약에 의존하지 말자

 

이런저런 방법을 다 해보아도 만성변비에서 탈출하지 못하는 경우

 

예일항외과에서 환자분에게 맞는 처방전을 제시해드리고 있습니다.

 

하지만 약에 만성변비 탈출을 위해 약에만 의존하는것은 좋지 못합니다.

 

올바를 습관을 들이지 않는다면 또다시 만성변비가 찾아올 가능성이 크기 때문입니다.

 

 

 

올바른 생활습관과 식습관, 배변습관을 길들이는것이

 

만성변비에 가장 좋은 특효약이라는 사실

 

꼭 명심하세요^^