지긋지긋한 만성변비 탈출하고 싶다면?

 

안녕하십니까?

예일항외과입니다.

 

지긋지긋한 만성변비로 고생하시는 분들 많으시죠.

매일 아침마다 참기 힘든 고통, 그리고 생활하는

내내 배에 부담감을 느껴서 여간 스트레스받는일이 아닌데요.

 

특히 여성분들의 경우, 과도한 다이어트로 인해 장운동의

기능이 저하되면서 변비가 자주 발생하게 되는데요.

 

생리와 출산등도 변비의 원인이 되기도 하죠.

이처럼 짜증나는 변비, 하지만 많은 분들께서

이미 만성으로 가지고 계시기 때문에 가볍게 여기시는 경향이 있는데요.

 

오늘은 지긋지긋한 만성변비 탈출하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

-만성변비란?

 

이런 경우 만성변비를 의심해볼 수 있습니다.

 

일주일에 3회 미만의 변을 보는 경우

변을 볼때 과도하게 힘을 주어야만 변이 나오고 딱딱한 경우

변을 본 후에도 잔변감이 남아있는 경우

복통이 자주 발생하며 복부팽만감, 배에 가스가 차는 경우

가는변, 혹은 토끼똥같은 변을 보는 경우

변비와 설사를 번갈아서 보는 경우

피부 트러블이 심해지고 다크서클이 생기는 경우

종종 두통으로 고생하는 경우

소화가 잘 안되고 위장장애를 자주 겪는 경우

담에 잘 걸리고 피로감에 쌓이는 경우

 

위 증상중 상당수에 해당되신다면

만성변비를 의심해볼 수 있는데요.

 

그럼 만성변비 탈출방법은 어떻게 될까요?

 

 

 

 

 

 

-만성변비 탈출방법은?

 

화장실에 가고 싶으면 참지말고 바로바로

 

변의를 참는것이 습관화되게 되면 만성변비로 이어질 수 있습니다.

때문에 변이 나올것 같은 생각이 들면 바로바로 화장실에 가는것이 좋은데요.

매일매일 규칙적인 시간에 일정하게 변을 보는 습관으로 개선하시는것이 좋습니다.

 

충분한 수분섭취

 

변의 약 70~80%는 수분으로 이루어져 있습니다.

때문에 충분한 수분섭취가 되지 않는 경우 변에 수분이 적어져서

원활하게 나오지 못하거나 변이 단단해지게 되는데요.

이런 딱딱한 변은 항문질환, 치질등을 유발할 수 있으니

충분한 수분섭취를 하여서 변을 항상 무르게 해주는것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동하기

 

같은 자리에 오래 앉아있는 경우 변비에 걸릴 위험이 그만큼 높아지는데요.

규칙적인 운동을 하면서 틈틈이 일어나서 가벼운 스트레칭, 마사지 등을 해주면

변비에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

변은 짧게 집중하여서

 

대변시에 오랜시간 변기에 앉아있는 습관은 좋지 못합니다.

때문에 변을 볼때에는 책이나 신문, 스마트폰을 가져가지 마시고

집중하여서 짧게 끝내는 습관을 들이는것이 좋습니다.

 

 

무리한 다이어트는 안되요.

 

무리한 다이어트로 인해 음식물 섭취가 줄면 변비가 발생합니다.

때문에 적당한 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하시고

식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식단으로 다이어트를 하시는것이 좋습니다.

 

 

과도한 변비약은 금물

 

만성변비로 인해 변비약을 달고 사시는 분들 계신데요.

이런 약물 의존은 좋지 못합니다.

올바른 식, 생활습관으로 고치지 않는 경우 계속해서 변비가 발생하기 때문이죠.

 

 

 

 

 

이런저런 방법을 다 해도 지긋지긋한 만성변비에서 탈출하지 못하는 경우

예일항외과에 내원하시면 환자분에게 맞는 처방전을 제시해드리고 있습니다.

 

하지만 가장 먼저 선행되어야 할 부분은

바로 올바른 식습관과 생활습관, 그리고 배변습관을 기르시는것이라는점!

꼭 기억하시길 바랍니다^^